スロートレーニングで効果的に腹筋を鍛えよう!

スロトレでの腹筋方法は、腹部の収縮をゆっくり行うことで、
効果的に腹直筋(腹筋上部)を鍛えることができます。

このマシンはいいですよね(笑)

有効な箇所
腹筋の強化・引き締め、お腹周りのスタイルアップや
シックスパックを目指す場合に有効なトレーニング。

腹筋に休みを与えないことが重要ですよ!

腹筋のやり方

1.仰向けに寝て膝を立てる。
膝を立てたほうが腰への負担が少ないです。

2.両方の腕を胸にクロスします。

3.息を吐きながら5秒~10秒で体を持ち上げる。

4.完全に起き上がらず、途中で5秒から10秒停止。

5.息を吸いながら5秒~10秒かけ、体を元に戻す。

上記を、10回程度を1セットとして2~3セット
してみてください。

1週間ほどで、変化を感じるはずですよ。

注意としては、

・反動を付けないこと
・力を入れるときは息を吐く、力を抜くときは息を吸うこと。

スポンサーリンク
スポンサードサイト
スポンサードサイト

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク
スポンサードサイト