石井直方先生が広めた『スロートレーニング』
ゆっくり行う
これを意識したトレーニングです。
その効果は非常に高いのに、初心者でも簡単にできるので大人気。
そんな「スロートレーニング」も基礎を知るとさらに効果が高くなるようです。
スロートレーニングの基礎を学ぶには
「スロートレーニング」が効果が高い理由は、筋緊張時間の持続です。
ゆっくりと筋肉を鍛えることで、筋緊張時間が伸びます。
筋緊張時間が伸びると、筋肉は酸素不足になり、
酸素を必要としない速筋も参加するようになります。
だから、速筋の肥大も可能なんですね。
理屈ではわかるんですが、方法はしっかり基礎を学んだ方がいいです。
独学でやってしまっては効果が出ない場合もあるみたいです。
私は、最初、この本で学びました。
「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」
図解で分かりやすく説明してくれてますので、理解しやすかったです。
各々、合うものがあると思うので、いろいろ探してみてください。
後は動画も探せば結構あります。
下記の運動は毎日してますよ。
後は、休みにスローウォーキングもしています。
やるとわかりますが、かなり効果が高いです。
体に負担もかかりにくく、個人的には痩せてきています！！
ちょっと服がスカスカになってくると谷しくなってきますね。
ただ、「スローウォーキング」では、瞬発力はつかないので
たまにちゃんと走ることも必要ですよ。
毎日、少しでもいいですからやってみましょう！
