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便秘解消には、お茶や薬、などありますが、
体を動かして健康的に解消できるのが一番です！
今回は、便秘に効くストレッチを紹介します！
お腹をマッサージして、刺激を与えることで便秘解消！
１．仰向けになり、両足を肩幅に広げます。
２．両手をお腹の上で重ね合わせます。
３．お腹の上の手を、お腹に円を描くように時計回りにまわし
、おへその周りを圧迫します。
多少強く押さえるのがいいみたいです。
時間は３分程度が目安です。
お腹をマッサージをすると、腸のぜんどう運動を促がすことで
便意が起こりやすくなるという効果があります。
この動画も参考になりますよ！
１．仰向けになります。
２．息を吐きながら両手で片方の膝を抱えて胸の方に引き寄せます。
３．左右の足を交互に行い、それぞれ３回ずつ行います。
この運動は、結構効きます！
手軽な便秘解消運動ですね。
便秘の解消には、腹筋を鍛える運動が効果ありです。
非常に簡単ですが、便秘解消に効果のある運動を紹介してみました。
毎日少しずづでも、継続して便秘を解消させましょう。
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