便秘になってしまうと、お腹がパンパンで
メチャ苦しくなってしまう・・・(T_T)
そんな便秘の苦しさって嫌ですよね～～
下剤を飲めば出るけど、薬に頼るのは嫌だし。
そんな便秘の苦しさから解放される方法を紹介しちゃいます！
便秘の原因は？
便秘の改善の仕方は、便秘の症状や原因で、
結構違いがあるようですね、
自分がどの便秘の症状に当てはまるのか？？
まずは、それを把握した方がいいみたいです。
症状としては大きく２つに分けられます。
便意が起こりやすくなるという効果があります。
機能性便秘
胃、小腸、大腸などの消化器官の機能低下が原因で起こる便秘。
一時的に起こる急性便秘、数日間便通のない状態が日常的に起こる、
慢性便秘薬が原因で起こる医原性便秘があります。
器質性便秘
器質性便秘の主な原因は、腸そのものの病変による便秘です。
早めの治療が必要です。
これらは、食事や日常の運動不足、無理なダイエット、
ストレスなどによる起こります。
便秘改善法
時間を決めて排便する
生活リズムがずれている方は便秘になりがち。規則的な排便の習慣を
つけることが大切。毎日時間を決めて一定時間トイレに入りましょう。
これだけでも、解消につながることも多いです。
がまんしない
便意をもよおした時は、がまんせずにトイレにいクことが大事ですよ！
水分を多く摂る
水分は出来るだけ多く摂ることを心がけましょう。
水分不足は、便秘の原因にもなります。
ストレス発散
ストレスも便秘の原因です。
軽い運動などで、ストレス発散しましょう。
適度な運動
やっぱり、適度な運動は大事です。
軽いウォーキングでもよいので、運動を取りいれましょう。
食物繊維・ビフィズス菌摂る
食物繊維が多い野菜、ビフィズス菌なども摂取しましょう。
また、便秘解消のお茶なども効果的ですよ。
