腰痛を持つと本当にきついですよね。
これ、実際になってみないとわからない痛みなんです。
そんな、腰痛でお悩みの方にも、スロートレーニングは効果があるようです。
スロトレで腰痛対策
スロートレーニングは、ゆっくりした動作を行い筋肉に
負荷をかける運動のことです。
この筋肉には、3つの種類があります。
１．「速筋(そっきん)または白金」
２．「遅筋(ちきん)または赤筋」
３．「中間筋(ちゅうかんきん)」
この筋肉、それぞれ鍛え方で変わってくるんです。
例えば、中間筋は、鍛え方で速筋または遅筋のどちらにも
変わることができる性質があります。
私たちの筋肉は、この3種類が一定の割合で混ざって形成されているんです。
鍛えるということは、この筋肉を大きく、強くしているわけなんです。
素早い動作のトレーニングでは、速筋のみしか鍛えられないこともありますが、
スロートレーニングでは、まず遅筋を鍛え、その次に中間筋、そして速筋も
鍛えられる効果があります。
スロートレーニングなら、無理なく、3種類の筋肉を
バランスよく鍛えられるんですね。
腰痛対策には、腹筋や背筋を鍛えることが効果的です。
体に負担の少ない、スロートレーニングで鍛えましょう。
スロトレ 背筋の方法
スロートレーニングの背筋の仕方を紹介します。
背筋の方法
１．うつ伏せに寝ます。
２．2秒かけて上半身と両足を上に上げます。
３．4～５秒かけてうつぶせの状態へ戻します。
４．１０～１２回繰り返します。
無理ない程度で、２～3セットやると効果的です！
